białko na czczo

[...] liczba powtórzeń + w ostatnich dwóch seriach ćwiczeń 1 i 2 2 powtórzenia oszukane + 2 powtórzenia wymuszone DIETA I posiłek 3 jaja kurze Kiwi 90 g płatki owsiane 200 g białko 57 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 40 węglowodany 137 wartość energ. 1145 kcal II posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350 g Ziemniaki 100 g Oliwa [...]

Ciagle jestem na 'ostatnim etapie' redukcji, troche sie juz to ciagnie,a tluszczyk nie daje za wygrana. Pora wiec na zmiane cwiczen, ogolnie rozpoczynam FBW (sesje 3 razy w tygodniu) PON,SR,PT I myslalem o dodaniu 'innowacyjnego' crossfitu w sobote. Tylko czy jest sens, da efekty, a moze zmienic na 2xFBW + 2xCF tak jak bylo napisane na [...]

[...] pracy i regeneracja. DIETA: leucyna, 8kaps hyperfiuson I 300g serka wiejskiego i 3 bułki razowe II i III standardowo po 100g ryzu i mięso IV batona matrixa zjem i pewnie coś jeszcze słodkiego V tu już samo białko lub serek wiejski Jutro potrenuje barki i bicepsy to nakręce jakieś filmy. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-11-17 11:30:16

Na czczo jabłczan z kreatyną zmieszany i białko Przed treningiem animal ( przedtreningówka ) i białko Po treningu jabłczan z kreatyną i gainer z białkiem Mam końcówkę gainera,kreatyny i animala i teraz zaczynam nowy cykl to chcę to wykorzystać plus zamówiony przeze mnie jabłczan z białkiem

http://img690.imageshack.us/img690/1259/2548.png Piątek - 15.11 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko [...]

[...] i postanowiłem ułożyć sobie dietę, jednak jestem zielony w temacie i prosiłbym, aby bardziej ogarnięci w tym ludzie mi pomogli :) Mniej więcej wygląda to tak: kCal/tłuszcze/białko/węglowodany IŚ 6:30-7:30(zależy na którą mam lekcje) -płatki owsiane(70g) 271/5/8,3/48,5 -mleko krowie 0,5%(200g) 94/3/6,8/10 -białko jajka(x2) 36/0/7,6/0,5 -jajko [...]

http://img812.imageshack.us/img812/124/w3hx.png środa - 13.11 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravol 30g Bcaa 13g [...]

http://img10.imageshack.us/img10/5240/ectx.png wtorek - 12.11 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g [...]

http://img440.imageshack.us/img440/9356/4106.png Poniedziałek - 11.11 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: [...]

[...] : -kreatynę mono (na jakieś 7 dni mi został )(Od UNIVERSAL) -kreatynę jabłczan ( na ponad 2 tyg styknie) (TREC CM3) (kreatynę 2x dziennie ) -aakg -beta alanina (od sfd) -białko WPC 80 (2x dziennie) - Gainer megabol gainer 737 (2 x dziennie) chciałbym abyście napisali mi kiedy mam brać i co mogę z czym łączyć w jednym szejkerze :) z tego co [...]

[...] ,porcję ok 30 minut przed treningiem - Detonator 1 porcja bezpośrednio po treningu - BCAA porcja po treningu Uwagi: pytałeś czy mozesz zrobic 1 szejka po treningu: a więc TAK Detonator + białko+węglowodany+BCAA możesz połączyć razem w formie 1 szejka DZIEŃ NIETRENINGOWY - Detonator 1 porcję rano na czczo -Białko jako uzupełnienie braków

[...] pizza XXL ziemniaczki zwykła kola po 2h https://lh3.googleusercontent.com/-a8wk_pnn6RQ/Un6T1pdez0I/AAAAAAAADzI/i9HP0dLi-WY/s640/20131109_002552.jpg lody owoce rolo shake białkowy przed snem: https://lh3.googleusercontent.com/-CaYd9rhei8o/Un6T3fbr0AI/AAAAAAAADz0/JS0TukLoRxg/s640/20131109_050113.jpg jakieś tam batoniki ciasteczka trochę shake'a [...]

[...] Co do spalaczy... na każdego działa co innego i ciężko tak doradzić. Biegaj rano na czczo... to rozkręci twój metabolizm,a o to właśnie chodzi przecież... kup sobie jakieś białko serwatkowe... podobno dobry spalacz to lipo-rush od Burneiki... kumpel brał... za mocniejsze środki te dostępne nie w sklepach... nie masz się co brać jeżeli twój staż [...]

Witam. Cwicze juz ponad 2 lata. Wlasnie nie dawno zakupilem sobie "cykl" i zaczynam brac od poniedzialku. Choc nigdy takiego cyklu nie mialemm i nie wiem co dokladnie brac tzn jak to brac bo dla mnie wydaje sie duzo odzywek. Mam weglowodany,bcaa,bialko,przed i po treningowke. Bcaa na czczo i po treningu. Przedtreningowke wiadomo,potreningowka to [...]

Witam wszystkich:-) Muszę przyznać, że ten konkurs jest wyjątkowy pod każdym względem , dlatego natychmiast zgłaszam swój udział w nim ponieważ dla mnie to swego rodzaju szansa... O mnie: Wiek: 24 lata Wzrost: 166cm Wymiary na chwile obecną: Waga: 81kg Udo: 63,5cm Łydka: 41cm Talia: 88cm :( Biceps: 43-44cm Dieta: Węgle 5g na kg/mc Białko 2,5g [...]

http://img812.imageshack.us/img812/4568/bkrh.png środa - 06.11 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: [...]

waga jak zaczynalem to bylo 95kg w tej chwili 92kg przyjmuje okolo 2700kcl w dni nietreningowe (rano na czczo biegam) a w te dni co cwicze okolo 3000kcl. Bialko miedzu 190-210 wegle miedzy 270-300 tluszcze miedzy 80-100 i tak codziennie plus cwicze 3 razy w tygodniu splity a po treningu 20 min biezni albo orbitreka i 2 razy w tygodniu przed [...]

[...] duzo bananow i kiwi zaraz po treningu ? 2. Mysle o zakupie bcaa.Jakie dawki przy wadze 80kg ? trening tylko siłowy trzy razy w tygodniu 3. Czasami nie udaje mi sie robic treningu na czczo wtedy jem 25% zapotrzebowania godzine przed treningem, ale co jesc białko + wegle ? białko + fat ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa5d8bd25f814640963379591f43cdf8.png

http://img13.imageshack.us/img13/3697/job0.png wtorek - 05.11 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g [...]

Poniedziałek BIC/TRIC Modlitewnik hantle 10x2 (rozgrzewka bicka) Unoszenie w stójce gryfu 10x3 Unoszenie w stójce Hantle10x4 Unoszenie w stójce Hantle Młotkowy 10x3 Francuz 12x4 Ciągnięcie sznura do dołu na maszynie 12x4 brzuszki 15x4 Brzuszki boczne etc 10x3 Wtorek NOGI Przysiady 10x5 Maszyna czteroglowy10x4 Maszyna na brzuchu 10x3 Lydki Maszyna [...]